ウォーキングでダイエットするのに最適な歩数は?

walking-merit生活情報

先日、ウォーキングに関する最新の情報を見つけました。

それがこちらの記事↓

ウォーキングは健康によい…しかし、1日1万歩を歩く必要はない

あじふらい
あじふらい

1日1万歩じゃなくていいんだ…

よくウォーキングは1日1万歩が目安って聞きますよね。

こちらの記事ではそんなに歩かなくていいよ〜ということが書いてあります。

それでは1日何歩歩くのが最適なのでしょうか。

健康ではなくダイエットが目的なら何歩が最適なのかも一緒に紹介していきます!




7000〜8000歩が最適

記事にはこう書いてあります。

「1万歩」は、数十年前に広告コピーとして考え出された数字にすぎない。

ウォーキングは健康によいことだが、研究結果は7000歩から8000歩を目標にするのがよいと示唆している。

 

2019年の高齢女性を対象とした調査で、1日4400歩を歩く人は、あまり歩かない人(1日2700歩以下)に比べて、その後4年間の死亡率が低いことがわかった。

だがリスクの低下は1日約7500歩で最大になるようで、1日1万歩やそれ以上のウォーキングではさらなるメリットは得られないことも明らかになった。

 

 

あじふらい
あじふらい

ほほう。

7500歩以上歩いても健康上のメリットはあまりないということか

 

ダイエットに最適な歩数は?

そして、記事ではダイエットについても言及しています。

 

1日1万歩を歩く人は、1日3500歩しか歩かない人より体重を減らしやすいことを示すエビデンスは複数ある。毎日の生活でより多く歩くことが消費するカロリーを増やすことは、直観的に理解できそうだ。

だが新しい研究結果では、そうではないことが示唆されている。

進化生物学者のハーマン・ポンツァー(Herman Pontzer)の調査研究では、1日に何マイルも歩く伝統的な狩猟民族は、デスクワークのアメリカ人と同じくらいのカロリーしか消費しないことを示すデータが得られた。

 

よく歩く民族と比べてもデスクワークの人は同じカロリーを消費しているとのこと。

その理由が

  • 運動によって消費したエネルギーがその他の消費カロリーの節約をさせている
  • 空腹感を強く感じるために多くカロリーを摂取する

と推測しています。

 

なるほど〜。個人的に面白いと思ったのが消費したエネルギーがその他の消費エネルギーの節約をさせているのでは?という説。

なら、ただ歩くだけではやはりダイエットには向いていないと思います。

しかし記事にもありますが、この説は未だ議論の余地があり、確定ではありません。

しかも、1日1万歩を歩く人は1日3500歩しか歩かない人よりも痩せやすいというエビデンスも多数あるんです。

なら、ダイエットに最適な歩数は10000歩が目安と言えるでしょう。




どんなウォーキングがダイエットに効果的か

これは私個人の意見ですが、ただウォーキングをするよりも、歩くスピードを意識するともっと効率良く疲れます。

ゆっくり歩くよりも早歩きしたほうが余計疲れてダイエットに向いていると思います。

事実、私はgoogle fitを使用しているのですが、ペースの早いウォーキングは「強めの運動」に分類され、獲得ポイントが高いんです。

歩く時は強めの運動を意識して早歩きを心がけてみてはいかがでしょう?

 

また、記事にもある通りウォーキングはダイエットのための絶対的なルールではなく、健康を増進するための処方箋として考えるといいと思います。

ダイエットは基本、食事の見直しである程度は可能です。

いくらダイエットをしてもその分食べる量が増えたんじゃなんの意味もないですよね。

原料を目標としている人は食事の見直しを主に行い、プラスアルファとしてウォーキングを行ってみてください。

ウォーキングの注意点

ウォーキングには注意点もあります。

それがウォーキングを行う時間帯です。

特に夏!!夏の昼間にやるウォーキングは危険です。

かなり汗が出て確かに痩せる感じはありますが、熱中症に注意を!

こまめに水分補給をして熱中症を防ぎましょう。

 

また、紫外線も要注意です。

1万歩なら時間にして大体1時間から2時間はかかります。

2時間も真昼に歩いたら腕が真っ赤になってしまいます。

日焼け止めをきちんとぬって外出するようにしましょうね。

 

まとめ

ウォーキングについての記事を紹介してきました。

確かに、1万歩だと結構きついけど7000歩と言われたらできなくはないような気がしますね。

ともあれ、痩せるには継続が大事。

コロナ禍で運動不足の人は続けやすいウォーキングで健康を維持してみてはいかがでしょうか。

 

ウォーキングと一緒にポケモンGOを始めると楽しいですよ(笑)

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