世界一簡単なダイエット??飲み物を「水」に変えることから始めよう!

生活情報

ダイエットについてネットで調べてみると、ジムに通ったり、サプリを飲んだり、様々な方法が取り上げられていますよね。

ですがなかなか続かなかったり、一時的には痩せてもその後リバウンドした、などの経験がある人は多いと思います。

そんなあなたに、無理せず続けられる「水ダイエット」を紹介しようと思います。

やることは普段飲んでいる飲料を水に変えるだけ!簡単すぎることですが科学的根拠もしっかりありますよ。




 

水を飲むと代謝が良くなる

本当に水を飲むだけで痩せるのでしょうか?

実は水を飲むだけで痩せるという研究結果が出ているんです。健康な男女14名を対象に、500mlの水を飲んだ後でエネルギー消費がどのように変化するかを調べたところ、男女共にエネルギー消費が30%増え、この効果が1時間ほど続いたそうです。

この研究では毎日の生活に1.5リットルの水をプラスして飲むことにより、1日のエネルギー消費量が50キロカロリー増えるため、1年で1万7400キロカロリー、脂肪に換算すると2.4キログラム落とすことができると結論づけています。

これは水を飲むことで血液がサラサラの状態になり、血流が良くなることで身体が温まります。そして身体が温まると身体から体温が逃げていきますが、また内側から熱を発生させるためにエネルギー消費が増える、ということなのです。

急激に体重が落ちる、ということはなさそうですが、普段しているダイエットにプラスアルファの効果をもたらしてくれるでしょう。

 

冷たい水を飲もう

水を飲む時は温度にも気をつけたほうが良いです。冷たい水を飲むことにより、身体の中で体温と同じ温度に戻そうという働きをするため、エネルギー消費が増える効果があるそうです。これは水に限った話ではありません。

簡単なことですが冷たい水を飲むことで基礎代謝が上がるため、こまめに水を飲むようにしてください。一気に水を飲むと身体は一定量の水を保有しようという生理現象により一気に放出されます。一回に飲む量はコップ一杯程度の150ミリリットルがおすすめです。

 

便秘も防いでくれる

水を飲むことで便の硬さをなくし、腸内で移動しやすくすることで便秘を防ぐこともできます。便秘はダイエットだけでなく肌荒れなども引き起こすため、美容にもよくないです。なるべく防ぐようにしましょう。

ポイントは朝起きてすぐにコップ一杯程度の水を飲むことです!そうすることで寝ている間に身体から出た水分を補うだけでなく、腸が適度に刺激されて便意が起こりやすくなります。

 

毎日の飲み物を水に変えよう

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さてここまで水を飲むだけでダイエットの助けになることを説明してきましたが、どのタイミングで水を飲めば良いのでしょうか。

私の周りにはダイエットをしているといいながら普段カルピスを飲んでいる人がいます。私はそもそもその飲料を飲んでいる時点でダイエットできるはずがないと思ってしまいます。普段飲んでいる飲料の糖分を知ることでダイエットの助けになるのではないでしょうか。

まず、500mlのカルピスには角砂糖約14個分の砂糖が入っています。コーラにも同じく14個分の砂糖が。あまりダイエット中にコーラを飲む人はいませんが笑。また、市販のミルクティーには角砂糖が約8〜9個分入っています。こうしてみると、コンビニなどで売っているジュースはほぼ砂糖水に見えてきますね笑。

また、会社員の味方の缶コーヒーはどうなのでしょう?これには角砂糖約3個分の砂糖が入っていることがわかりました。それじゃあ微糖缶コーヒーだと大丈夫なのでは?と思ったのですが、これにも角砂糖約2個分が入っています。あまり差はないんですね。

 

それでは、普段飲んでいるこれらの飲み物を水に変えたらどうなるでしょうか。水にはもちろん砂糖は入っていませんし、カロリーもゼロ。会社によってはウォーターサーバーを設置していることもありますし、お財布にも優しいです。良いこと尽くしではないですか?

もしあなたが普段からジュース、もしくは缶コーヒーを多飲しているのでしたら、これらの飲み物を水に変えることがダイエットのはじめの一歩になると思います。もし全く飲まないことが難しいのであれば、少しずつ量を減らしたり、ノンシュガーを選んでみてください。

少しづつ、水を飲む生活に変えていきましょう!

 

まとめ

今回は世界一簡単なダイエットとして水を飲むことを紹介しました。具体的には普段飲んでいるジュースや缶コーヒーを水に変えることでダイエット効果が期待できます。

はっきり言って急激に体重が落ちることはないでしょうが、他のダイエットと併用することでさらなる効果が期待できるかもしれません。効果が現れづらいこともあってなかなか続かないかもしれませんが、継続は力なりを信じて少しづつ頑張ってみましょう。

水ダイエットは今すぐ、誰でも簡単にできることなので、皆さんも試してみてはいかがでしょうか!




 

 

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